বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে, যাকে অস্টিওপোরোসিস বা হাড় ক্ষয় বলে। এতে সামান্য আঘাতেও হাড় ভেঙে যেতে পারে।
হাড় ক্ষয় রোধের উপায়
- ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত গ্রহণ করুন
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন
- পর্যাপ্ত সূর্যের আলো গ্রহণ করুন, যা শরীরে ভিটামিন ডি তৈরিতে সাহায্য করে
- ধূমপান ও অতিরিক্ত কোমল পানীয় গ্রহণ এড়িয়ে চলুন
- বয়স ৫০ বছরের বেশি হলে নিয়মিত হাড়ের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন
হঠাৎ পিঠ ব্যথা, উচ্চতা কমে যাওয়া বা সহজে হাড় ভেঙে গেলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
সাধারণ প্রশ্ন
কাদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেশি?
বয়স্ক ব্যক্তি, বিশেষ করে মেনোপজ-পরবর্তী নারী, এবং যারা কম শারীরিক পরিশ্রম করেন বা ধূমপান করেন তাদের ঝুঁকি বেশি।
This article is for general education and does not replace a consultation with a doctor.
